很多妈妈都知道，补叶酸，是备孕及怀孕期间最重要的事之一。

如果体内叶酸不足，会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险，比如出现无脑儿、脊柱裂等。

但是，怀孕了仅仅补叶酸其实并不够，还有很多关键营养跟叶酸同样重要。

今天，橄榄树生命小橄榄就跟大家说说孕期不同阶段需要补充的营养到底都有啥！

首先我们把孕期分为三个阶段：孕早期、孕中期、孕晚期，在每个阶段都有不同的饮食原则：

孕早期（0～3 月）

现阶段，胎儿以胚胎分化发育、器官形成为主，脑神经快速发育。母体本身没有明显变化，因为孕激素的分泌，会出现妊娠反应，比如恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。

营养重点：叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物

孕早期补充叶酸，这一点是毋庸置疑的，孕妈们一定要坚持。

怀孕初期也不要忽视碳水化合物的摄入，足量的碳水可以避免酮血症对胎儿神经系统的影响。

因为早孕反应强烈，很多孕妈会没有胃口，吃什么吐什么，然后就会担心胎儿吸收不到营养。

其实，这个阶段胎儿的生长速度很慢，对营养需求并不高，所以不用过于担心。

孕中期（4～6 月）

现阶段，胎儿进入了快速发育期，骨骼开始发育，皮肤开始增厚，内脏器官开始发育，逐渐长成一个真正的小宝宝。

胎儿、胎盘、羊水、乳房组织都在持续增长，孕妇需要更多的营养支持，才能满足这些需求。

营养重点：优质蛋白 + DHA + 叶酸 + 铁 + 碘

蛋白质是构建胎儿细胞、组织和器官的重要元素，所以需要每天摄入足够的蛋白质，比如大豆制品、奶制品、瘦肉、鱼虾、蛋类等。

另外，孕期如果钙摄入不足，短期表现为孕妇腿抽筋、失眠、烦躁，长期的话会影响胎儿骨骼发育，还会使母体骨密度降至正常人体的85%。

DHA 是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育和视网膜发育非常重要，根据营养协会建议，孕妇和哺乳期妈妈建议每天不少于 200 mg 的DHA摄入量。

铁是整个孕期都要补充的营养物质，平时多吃一些富含铁元素的食物，比如猪血、瘦肉、黑木耳、海带等，如果宝妈重度铁缺乏会造成缺铁性贫血，严重威胁着宝妈和胎儿的健康。

孕晚期（7～9 月）

现阶段，胎儿继续快速生长，不断为自己囤积脂肪，大脑细胞增殖达到高峰。

营养重点：铁 + 钙 + DHA

孕晚期是胎儿体重增加迅速，是妊娠过程中贮存蛋白质最多的时期，这些物质需要从母体的膳食中摄取。

所以，在孕晚期建议多吃一些肉类，大豆类食物。

孕晚期胎儿大脑细胞增殖高峰，脑神经发育迅速，需要充足的亚油酸以满足大脑发育所需。平时可以多吃一些坚果，食用油可以买大豆油、花生油、核桃油、玉米胚芽油植物油。

总之，孕妈的营养对宝宝的发育是不可缺少的，而在整个孕期，为使孕妈避免各种感染疾病，需依靠机体强大的抵抗力，而构成抵抗力的基础是营养。

因此，在这个关键时期，孕妈一定要做到充分、全面、合理、科学的摄取营养。